uginanie ramion nachwytem

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,100 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 22,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 1 1. Dipsy 15kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 15kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion z linką zza [...]

Trening 1 1. Dipsy 17,5kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 17,5kg 3,3,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,7 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,7 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-12 5b. Prostowanie ramion z [...]

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. [...]

[...] chodziło wczoraj 25.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 34kg-44kgkg 2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. [...]

[...] NA 1 SIE SKUPIC? 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12<IMO ZBEDNE *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JEST 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki [...]

[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]

fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]

18.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 34kg-42kg 2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5.Tricepsy pompki w [...]

28.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 34kg-44kg 2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w [...]

1.09.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 35kg-44kg 2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w [...]

04.09.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 34kg-45kg 2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w [...]

[...] WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle --4 serie kółko z kolan 3 x 10

[...] mnie załatwiły. 7. Młotki ze sztangielkami rampa 6+regres 6x4/6x6/6x8/6x10/6x12/6x12/30x8 6x6/6x8/6x11/6x13/5x16/22x10 Git. 8.Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem+uginanie ramion nachwytem 2x(25+25+25) (25+25+25)x8/(25+25+25)x10,5 Mega. Dopieściłem się jeszcze jedną serią ćwiczenia Sandowa z jakimiś małymi sztangielkami i wystarczyło. [...]

[...] ud - 10 razy. -Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. -Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. -Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. poniedziałek B+K Biceps -uginanie ramion stojąc podchwytem 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 s klata [...]